敦煌戈壁徒步户外注意事项

户外注意事项

1、 敦煌地区户外的活动，必须执行严格的安全**制度，队员要听从**安排，以规避户外风险；

2、 请队员们根据自身的身体健康状况，来选择报名适合自己的活动；

3、 团队户外运动，保持合适的行进速度和节奏，避免队伍拉开。随时协助队友，发扬伟大的祥瑞户外团队精神！

4、 穿着适合户外运动，好请穿登山鞋或徒步鞋。

5、 带保温水（灌热水），零食，干粮，有相机、手台、登山杖、的都可以带上。

6、 环保出游，绿色户外！沿途严禁丢不可降解的垃圾。

7、 如活动遇暴雨、地震等特殊情况而取消，祥瑞户外的美女客服会通知每个队员。

户外活动装备

1、 背负装备：登山包或运动双肩背包男50L以上\女40L以上;

2、 露营及徒步装备:帐篷、睡袋、防潮垫、太阳镜、雪套、帽子、魔术头巾、雨具、手电、手台；

3、 食物：营地提供中午餐 水：2L/天左右，根据自己的饮水量；

4、 药物：晕车药，防暑药物，藿香正气、仁丹、感冒药，创可贴等；（随队医生全备）

5、 报名默认自备帐篷装备等，如需租凭，可在报名的时候勾选，但睡袋需自备。

户外常见问题

1、 行李后勤运输，除了当天所需水和午餐，其余物品都可放在后勤车上，到达露营地后取回；

2、 **均有立带队经验，熟悉沙漠线路及周边地形；

3、 参加人员赠送专业户外保险每人1份；

4、 营地篝火晚会；

5、 每天提供营地饮用热开水；

6、 伤病队员沿沙漠外围坐车到达下一营地，不另收费；

个人所需装备（建议）：

1、背包：一个合适的背包可以让你节省很多体力。建议穿越人员每人准备小包35L-25L。

2、睡袋：睡袋（建议温标在0摄氏度以下）羽绒睡袋佳、体积小重量轻；

3、帐篷：好是铝杆的，防风好重量也轻，一定要是双层的；

4、速干衣裤：可保持身体干爽、有效防紫外线，好配备一件冲锋衣；

5、帽子：带沿帽为佳、或者头巾，可以防风、防晒；

6、太阳镜：镜片好能防紫外线；

7、鞋袜：建议用高腰防水鞋，厚袜子不少于2双。鞋应该充分磨合，以确保脚的舒适性。

8、头灯、登山杖、炉具、水壶或水袋、照相机、润唇膏、防晒霜、防潮垫。

徒步注意事项

出发前就应对自己的身体状况有所了解并体检，如有心脏病，高血压，下肢血管病，皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行，为了你的健康考虑，请不要参加穿越活动。

队伍出行，队员身体素质有差异，需要提高自己的团队合作意识，不搞小帮派急行，以预防发生意外事故。团队**要注意前后队伍的衔接一同到达目的地，一同完成任务。

要保证足够的睡眠时间和补充营养，要多吃高能量的食物和新鲜的水果。

要掌握步行速度，步伐均匀，保持匀速，不要去追赶别人，走自己的节凑。

要穿专业的徒步鞋，万一行走当中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可以贴一块医用胶布或创可贴，可以防止打泡，切忌穿新鞋。

徒步上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

在野外环境，每个人的耐渴程度不一样，在你出发前两天就开始大量饮水，让身体储存足够的水分。徒步时要定时饮水，好20分钟少量饮水一次，切忌暴饮。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

爱护环境，保护自然，在徒步活动中，注意不要破坏野外的各类植物，不要有任何污染环境的行为，不要乱丢乱扔垃圾。

纪律与要求：

1、团体徒步穿越是一项挑战限的集体户外活动，活动中严禁个人冒险主义。

2、必须遵循个人服从组织的要求，规范自己的行为。

3、自觉遵守作息时间，活动当中确需要离开队伍的，则必须请假。

4、将环保意识自觉地贯穿到整个活动当中，不随便乱扔垃圾。

5、营地内的安全人人有责，帐内严禁烟火。

6、珍惜我们的每一滴水和食物，杜绝浪费。

7、要将集体利益视为高利益，团结互助。

8、要有积乐观向上的心态，遇到困难要共同面对，出现矛盾要当面提出，及时解决。

保护生态很重要

户外运动是人类热爱大自然，感受大自然，吸取大自然之精华，返朴归真的高尚运动。每一个合格的户外人，都应该具备高度的环保意识，大自然是一片净土，在户外徒步活动中，注意不要破坏自然环境中的各类植物，不要有任何污染环境的行为。在穿越活动中，每一个小组设一名环保卫士，整个团队设有专职的环保负责人，负责环保的监督和垃圾的处理。 建议您将生活废弃物装好并置于随身携带的垃圾袋内，到达营地后交给本组的环保卫士收集。

注意事项

1、着装：戈壁沙漠7月气温较高，晴天白天气温25-30度，地表温度下午高可达30几度，晚上气温在10-15度左右。阴天或大风天气温会骤降至20度左右。所以着装搭配建议根据自身状况做好保暖和防暑工作。建议着装：冲锋衣裤+速干衣裤（或排汗T恤 ),雨披*。

2、鞋袜：为了防止脚起泡，登山鞋鞋垫建议换成新的，而且在行走时带些创可贴，发现脚有不舒服的部位赶紧贴上，袜子也要换成专业徒步袜子。

3、沙尘暴：敦煌沙漠的沙尘暴发生的概率很低，强度不是很大，所以并不会带来危险，大家不要谈沙尘色变。其实在沙漠里遇到沙尘天气，不是可怕的问题，随着沙尘的到来，温度会降低，身体耗水量减少，沙尘并不耽误人的正常行走，只是行军速度会减慢。遇到沙尘时带上防风镜、口罩、头巾，把照相器材封闭好，在凉爽的沙尘里行军也是一种感受，只要听从**的安排是不会出现安全问题的。（你好好想想一生能有几次机会在沙尘暴里背包行走的经历？）

4、饮水：在野外环境，每个人的耐渴程度不一样，在你出发前两天就开始大量饮水，让身体储存足够的水分。进入戈壁沙漠后，背包行走，尤其接近中午前后，身体会大量出汗，这个时候你就要特别注意，一定要定时饮水，每次饮水不要**过100毫升，20—30分钟饮水一次。一般早晨行走1个小时侯后开始饮水，中午路餐用水控制在400-500毫升，在行走时要定时定量饮水，这是考验一个人适应环境和自控的能力，若没有这种自控能力，说明你不适合进入沙漠。

5、团队意识：结伴出行，队员身体素质有差异，强体力队员一定要记得你是参加团队的活动，不管你如何厉害，不是你逞强好胜的时候，留着多余的体力，帮助那些需要帮助的队员，相比你先于别人快那么一点点到达目的地的意义加重大。一同到达目的地，一同完成穿越。

6、行走速度：控制行军速度和定时休息是顺利到达目的地的关键，戈壁沙漠负重穿越行走40分钟休息3-5分钟为宜，要严格控制休息时间和行走时间，时速掌握在2.5-3公里/小时。

7、通信联络：**和收队人员以及小组长确保每时每刻处在能通联的状态下，以及时掌握整个队伍的整体状况，通过各组之间反馈的信息做出各种突发事件的应急处理。

8、扎营要则：帐篷迎风面小的一角冲向来风，打地钉时先把浮沙扒掉，露出硬度大的潮湿沙子，地钉以大于45度角度斜插在湿沙子里面，一般能防止7-8级的大风。把除了帐篷门的其他三个部分用沙子挡起来，也能抵抗强风和保暖。

9、沙地行走：背包负重行走时经常要翻越沙丘，为了给双腿减轻承重，用带大雪栏的双杖辅助行走会起到事半功倍的效果，尤其是上坡，会为双腿分担至少四分之一的承载力，使身体延迟疲劳，也提高了行进速度。

10、上坡：上坡时行走好选择前面人的脚印走，跟走在台阶上差不多，利用手杖的支撑，会很轻松的翻越沙丘。

11、平地：在平缓的地方行走好不要跟着前面的脚印走，好在偏离十几公分的没有经过踩踏的地方走。

12、协助：各组长和队员要相互协助，对本组的所有队员做到随时都在视线之内，**禁止出现个别队员离开小组长和队员视线的情况发生（如厕时要等待队员出现后再行进），尤其是遇到其他大队伍的时候要格外注意清点人数。

13、快速拔营：睡袋不要叠，抓起睡袋的一个角直接往压缩袋里使劲积压，10几秒就能收好一个睡袋。收帐篷时内外帐不要叠好，可随意的塞到背包里的睡袋上面并压紧。这样下来，拔营速度可大大的提高。

14、能量补充：负重徒步穿越戈壁沙漠，会耗费很多的能量，建议上午9-10点，下午3-4点边走边拿出少量高热量路餐食用来补充身体能量，并不是等饿的受不了的时候再补充。

15、相机的使用：沙漠里的细沙会在你不经意的时候沾满你的全身，所以在拍摄时应谨慎的拿出相机，并拍掉手上的沙子，避免相机跟沙子接触。若不小心沾上沙子可用嘴猛力吹掉沙子。有风的情况下尽量不要使用相机，并用密封性好的袋子或者相机套包住相机。

16 、能量补充：可以多带一些高热量、高营养的食品，尽可能不带垃圾食品。水每人每天准备5-6升水，可以带一些功能性营养性饮料，喜欢喝酒的个别队员也不要带酒，因为酒精会大量消耗水分，等穿越成功回到市内可以尽情腐败。在沙漠里，因为个体的差异每个人所需要的水分也不同，建议在出发前几天就要大量饮水，让身体尽量储存水分，在沙漠负重行走时要采用少量多次的饮水方法补充水分，避免不科学的饮水方法。徒步负重穿越沙漠会耗费大量的体力能量，所以，要求所有队员不管在扎营吃饭或是路餐时都要及时补充食物、补充营养，不要因为累了想多休息一会不想动而不补充能量，那样的话后果会很严重，造成体力严重透支，出现安全隐患。